Хочешь лучше спать — отложи смартфон

0
204

Если хотите лучше выспаться, то задолго перед тем, как отправиться в кровать, оторвитесь от дисплеев девайсов, а еще лучше – выключите их. Специалисты Гарвардской медицинской школы установили, что использование мобильных устройств в спальне может вызвать нарушения сна и существенно снизить его качество. Эксперты выяснили, что световые волны определенной длины, которые испускают современные устройства, могут подавлять выработку мелатонина в головном мозге. Этот гормон отвечает за суточные ритмы, а его недостаточное количество вызывает бессонницу. Больше всего такого света излучают дисплеи планшетов и смартфонов.

Ночь со смартфоном

Больше всего подавляет выработку мелатонина свет синих и светло-голубых оттенков. Как раз такой диапазон часто используется в качестве подсветки для дисплеев планшетов и смартфонов.

Исследование, проведенное экспертами Национальной ассоциации сна США, показало, что каждый второй житель Соединенных Штатов, Великобритании и Канады перед сном пользуется смартфоном, планшетом или ноутбуком. В Японии же показатель еще выше: там в спальне не расстаются гаджетами две трети населения.

Еще одной проблемой является то, что многие люди отказались от традиционных будильников в пользу смартфонов. Это заставляет их держать недалеко от головы во время сна (например, на ночном столике или тумбе). Ночью он может издавать различные звуки (оповещение о приходе SMS, электронной почты, низком заряде батареи), которые нарушают ритмы сна. Сам человек этого не помнит, но наутро просыпается разбитым.

«Сон конкурирует за наше время с работой, общением и семьей. У многих он занимает лишь четвертое место в этом турнире», – отметил председатель фонда Sleep Health Дэвид Хиллмен. Эксперт также добавил, что расстройства сна связывают с такими болезнями, как ожирение, диабет, заболевания сердца и рак.

Чтобы избежать проблем со сном, врачи рекомендуют выключать девайсы хотя бы за час до сна, а на ночь читать бумажную литературу или электронные ридеры с E-Ink-дисплеями. Если от работы с устройствами отказаться не получается, вечером следует перейти в режим «Чтение» или ему подобный, когда яркость дисплея сводится к минимуму, а для освещения использовать свет теплых тонов.

: Другие IT новости, Смартфоны
: ,

Нашел ошибку в тексте? Выдели текст, нажми CTRL+Enter и пришли нам - мы исправим!